Skip to main content

Supplements Ratgeber

Jeder der sich mit Fitness und Muskelaufbau beschäftigt, wird auch irgendwann auf das Thema Supplements stoßen. Viele suchen einfach einen Weg um schneller ihrer Ziele zu erreichen und hoffen auf eine Art Abkürzung. Oft werden deshalb blind Nahrungsergänzungsmittel gekauft und die erhofften Resultate fehlen, wodurch die Motivation schnell schwindet. Damit dir das nicht passiert, zeigen wir dir die sinnvollsten Supplements mit Begründung.


Welche Supplements sind sinnvoll?

Für Anfänger gibt es im Grunde nur eine begrenzte Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, welche einen guten Nutzen bieten. Du solltest erst einmal wissen, dass Supplements keine großen Unterschiede ausrichten werden, ansonsten würden sie logischerweise als Doping Mittel eingestuft werden. Supplements dienen dir nur als Hilfe, um dir zum Beispiel fehlende Nährstoffe zuzuführen und machen deshalb auch viel Sinn, gerade für Leute die viel gestresst sind. Um gute Erfolge im Training zu erzielen brauchst du bei einer guten Ernährung zu 100% keine Supplemente.

Doch welche Supplements sind denn jetzt wirklich Sinnvoll? Hier die Liste.

1. Proteinpulver

Proteinpulver ist perfekt dafür geeignet zwischendurch ein paar Proteine zu tanken, vor allem da es sehr vielfältig ist. Du kannst das Pulver mit Wasser oder Milch anrühren, kannst damit Protein Brownies backen, deine Haferflocken schmackhaft machen und und und. Eiweißpulver ist vor allem aber sinnvoll, da es gerade am Anfang schwer ist genügen Eiweiß zu sich zu nehmen und man damit diesem Problem gut entgegensteuern kann. Versuche trotzdem deinen Eiweißbedarf überwiegend durch „normale Nahrung“ zu decken. Du solltest dieses Supplement als Hilfe sehen und nicht gleich 2 Liter davon am Tag trinken.

ESN Designer Whey Protein 1 kg

17,18 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Zu Amazon*

2. Multivitamintabletten

Ohne Vitamine werden wir krank und ein gesunder Körper ist wichtig für den Muskelaufbau, deine sportlichen Ziele und für dein Wohlbefinden. Die meisten von uns haben einen stressigen Alltag und schaffen es nicht immer genügend Vitamine zu uns zu nehmen, um uns gesund zu halten. Damit du dich trotzdem gesund halten kannst, empfiehlt es sich Multivitamintabletten zu nehmen, um deinen täglichen Vitaminbedarf zu decken. Am besten ist es wenn du deine Vitamine über die Nahrungsaufnahme zu dir nimmst. Jegliches grüne Gemüse wie Spinat und Brokkoli ist eignet sich dafür, aber auch Obstsorten wie Äpfel und vor allem Kiwis. Wenn du Abends merkst, du hast kaum vitaminreiche Lebensmittel zu dir genommen, dann kannst du eine Tablette nehmen.

Wie viele und wann du die Tabletten nehmen musst, steht aber genau in der Packungsbeilage. Multivitamintabletten sind nicht für Sportler geeignet, sondern für jeden der sich gesund halten will und sind daher ein tolles Supplement.

Multivitamin 450 Tabletten Hochdosiert

19,97 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Zu Amazon*

3. Creatin

Creatin ist eine körpereigene Substanz. Du findest es in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und auch in Pulverform als Supplement. Im Grunde speichert Creatin Wasser in deinem Muskel und sorgt für mehr Muskelhärte. Es steigert deine Leistungsfähigkeit und beschleunigt den Muskelaufbau. Das klingt schon fast nach Doping, ist aber völlig Legal. Du wirst dadurch vielleicht ein paar Wiederholungen mehr schaffen und etwas schneller Muskeln aufbauen, es ist also kein Wundermittel.

Es gibt verschiedene Anwendungsmethoden, diese unterscheiden sich in Dauer und Menge voneinander. Beliebt ist das Creatin Laden bei dem man innerhalb von fünf bis sieben Tagen 20-25g Creatin nimmt , die Kreatin Kur bei der man 12 Wochen lang 6g am Tag nimmt und 2 Wochen verzichtet oder eine dauerhafte Einnahme von 5g am Tag. Es gibt aber noch weitere Anwendungsmethoden.

Wenn du gerade erst anfängst zu trainieren würde wir nicht empfehlen direkt zu Creatin greifen. In den ersten paar Monaten wirst du die meisten Erfolge verzeichnen können. Erst wenn du anfängst zu stagnieren, also kaum die Leistung zu steigern, solltest du unserer Ansicht nach Creatin in Erwägung ziehen.

ESN Ultrapure Creatine Monohydrate 500 g

9,68 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Zu Amazon*